Miten koostaa hyvä välipala?

Aamu-, väli- ja iltapalat ovat tärkeä osa päivän ruokailuja. Ne turvaavat riittävää energiansaantia, antavat virtaa harjoitteluun ja vauhdittavat palautumista.

Koostamisessa voi hyödyntää 1+1+1 –muistisääntöä

1 osa jotain värikästä (esim. hedelmä, marjat, kasvikset)
1 osa jotain hiilihydraattipitoista (esim. leipä, välipalakeksi, myslit)
1 osa jotain proteiinipitoista (esim. rahka, raejuusto, pähkinät, kananmuna)

Välipalan koko ja hiilihydraattien määrä kasvaa harjoitusmäärän ja -tehon mukana – raskaana treenipäivänä tarvitset enemmän kuin kevyenä.

Mitä lähempänä harjoitusta syödään, sitä nopeammin imeytyvää ruoan tulisi olla.

Katso julkaisun kuvista esimerkkejä treenipäivän intensiteetin mukaan

Yhteistyössä Urheilu Mehiläinen